Паника в трейдинге появляется, когда что-то идет не так. Ее может спровоцировать неожиданная новость, разворот цены и т.д. В состоянии паники человек склонен допускать ошибки: менять длину стопа, закрывать сделки досрочно в убыток, наоборот пересиживать. Это отражается на эмоциональном и психологическом состоянии человека. И если с внешними факторами трейдеры чаще всего бороться не в силах, возникающую как следствие панику нужно останавливать.

Убираем панику – как управлять своими эмоциями

Эти советы кажутся очевидными. Но именно поэтому большинство их и игнорирует. Когда паника наступает, сознание забывает об очевидных вещах и действует иррационально.

1. Глубокое дыхание:

• Сделайте глубокий вдох через нос, медленно насчитывая до четырех.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Медленно выдохните через рот, насчитывая до четырех.
• Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более ровным и спокойным.

Старайтесь при упражнении ни о чем не думать. Нервная система должна успокоиться. И ровное дыхание – залог спокойствия.

2. Отвлечение внимания:

• Попробуйте переключиться на другую деятельность, которая требует концентрации. Например, решение головоломок или чтение.
• Слушайте музыку или звуки природы, которые могут помочь вам расслабиться.
• Пообщайтесь на форумах, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации.

Цель – заняться тем, что отвлечет от ситуации. Правда, сделки при этом лучше закрыть. Или смириться с происходящим на рынке и отвлечься.

3. Рациональный анализ:

• Оцените текущую ситуацию, задавая себе вопросы: «Что именно вызывает панику?», «Каковы реальные риски?». Может не все так плохо? И проблема в восприятии ситуации? Нужно просто переждать?
• Напишите список возможных решений и их последствий, чтобы увидеть ситуацию более объективно.

Когда вы пишете на бумаге плюсы и минусы, картина становится более четкой. Сознание расставляет приоритеты и становится понятнее, что делать дальше.

4. Постановка реалистичных целей:

• Установите четкие и достижимые цели для каждой торговой сессии.
• Не ожидайте нереально больших прибылей за короткий период времени.
• Примите тот факт, что убытки — это часть торговли, и они могут быть полезным опытом.

Если вы будете заранее готовы к убыткам, с паникой будет справиться легче.

5. Используйте техники релаксации:

• Практикуйте регулярные сеансы медитации, чтобы улучшить контроль над своими мыслями и эмоциями.
• Выполняйте упражнения йоги или растяжки, чтобы снизить физическое напряжение.
• Используйте ароматерапию или теплые ванны для физического расслабления.

Это скорее совет для тех, кто находится в нервном напряжении постоянно. И стоит цель убрать панические атаки постоянно. К йоге и медитации есть скептическое отношение. Но когда не помогают медицинские препараты, стоит попробовать.

6.  Позитивное мышление:

• Замените негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо «Я все потеряю» скажите себе «Я могу контролировать свои риски».
• Вспоминайте случаи, когда вам удавалось успешно справиться со стрессом.
• Отмечайте маленькие успехи и позитивные моменты в торговле.

Важно верить в свои силы – поднимать самооценку, опираясь на реальные факты. Завышенная самооценка – плохо, низкая – еще хуже.

7. Избегайте новостей и социальных сетей.  Во время рыночной паники новости и социальные сети могут быть заполнены негативом. Это может усилить вашу тревогу. Избегайте этих источников информации, пока не успокоитесь. 

8. Помните, что вы не одиноки. Все трейдеры испытывают панику время от времени. Это нормально. Не позволяйте этому мешать вам принимать обоснованные решения.

Вывод. Не теряйте самообладание. Паника – это плохо. И даже если во время паники вы не предпримите никаких действий и все само восстановится, паника – это удар по нервной системе. Учитесь справляться со своими эмоциями. Статьи о том, как справиться со стрессом, жадностью, эйфорией, вы найдете в разделе «Психология трейдинга».